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Calcio e magnesio alleati delle ossa… soprattutto in estate!

calcio e magnesio ossa

Calcio e magnesio sono i due elementi più presenti nelle nostre ossa, e quindi anche nei denti! La carenza di questi minerali può portare ad una fragilità ossea, soprattutto nelle donne.

In estate a causa del forte caldo e del maggior dispendio di energie è ancora più importante cercare di mantenere all’interno del nostro organismo una giusta quantità di questi importanti minerali.

Il magnesio è inoltre fondamentale per il buon funzionamento del cuore. Calcio e magnesio andrebbero assunti quotidianamente rispettivamente in dosi di 1000 mg e 500 mg.

Esistono diversi integratori alimentari che possono essere assunti per raggiungere la dose giornaliera ottimale, ma il consiglio è sempre quello di mantenere delle sane abitudini alimentari e di integrare questi elementi tramite cibi specifici.

Il calcio lo si trova nel latte e in tutti i suoi derivati, ma anche nei vegetali a foglia larga, nei legumi, nel pesce azzurro e nei molluschi.

Il magnesio lo troviamo invece principalmente nei carciofi, negli spinaci, nella frutta secca come noci e mandorle, in tutti i cereali integrali. Banane prugne mele e arance sono frutti ricchi di questo minerale e specialmente in estate non c’è niente di meglio di una buona macedonia.

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